Упражнения на равновесие

Быть русской мамой маленькой спортсменки не всегда легко и просто, особенно если сама как личность тяготеешь к перфекционизму и не обладаешь изрядной долей здорового пофигизма, а, напротив, то и дело кричишь, как небезызвесттный персонаж Миронова: “Шеф, всё пропало!”, рвёшь волосы на всех доступных для этого частях тела, а потом решаешь, что так это оставлять нельзя. Одним таких испытаний на прочность маминой психики стали детские проблемы с равновесием. Видеть ребёнка шатающимся и теряющим равновесие на трамплине при подготовке к прыжку было выше моих сил. Так в нашем доме появились балансиры: сначала доска, а вслед за ней и мягкий диск (на жаргоне “медуза“) для балансирования.

Доска для равновесия — это балансир в виде небольшой платформы на закруглённой основе, которая кренит доску в разные стороны при малейшей потере равновесия.

Мягкий диск (или медуза) — это по сути резиновая надувная подушка, степень надувания которой можно варьировать, исходя из собственных задач и потребностей.

В принципе, одни и те же упражнения (почти все) можно делать как на одном, так и на другом типе инвентаря, просто сложности выполнения и нюансы будут в каждом случае свои.

“Хм… Ну что ж, начнём с освоения искусства горизонтального полёта” — как говорила Чайка Джонатан Ливингстон, и первым этапом борьбы за навык крепкого стояния на ногах для нас стало это самое стояние на ногах. Просто статика. Понять, как правильно встать на диск (ноги по центру), и постараться простоять как можно дольше, компенсируя все отклонения от центра тяжести не махом руками, не отклонением корпуса — а движением ступней. Коленки не сгибаем, а попу не отклячиваем! 🙂 Рекомендую пользоваться секундомером и записывать результаты, поскольку это отличный мотиватор. Получилось? Теперь ноги врозь и повторяем то же самое. Следующее упражнение от противного: двигаемся, наклоняем платформу в разные стороны, стараясь не потерять равновесие.

После того, как ребёнок стал себя чувствовать уверенно на балансире, а вы уже устали держать секундомер в руках, усложните задачу, переходя ко второму уровню сложности. Приседания — это полезное упражнение для развития силы ног. А если его делать на доске или медузе, то пользы ещё больше. Для начала делать его лучше очень медленно, не спеша, стараясь как можно лучше прочувствовать своё тело. Конечно, пространство вокруг балансира вы наверняка обезопасили, убрав все лишние предметы, столкновение с которыми может привести к травмам, но всё же поначалу festina lente, как говорили древние римляне. Я просила дочь делать приседания так, чтобы доска практически не отклонялась. Затем, когда убедилась, что двойная задача (садиться-вставать и одновременно управлять доской, компенсируя все отклонения) ей по зубам — разрешила ей делать и быстрее, и так, ей удобно. Можно делать на скорость (Х приседаний за стоько-то секунд), а можно просто стараться бить свои рекорды количества приседаний без остановки и потери равновесия.

Третий этап — это, собственно, то, из-за чего я и затеяла весь этот сыр-бор. Прыгун, который теряет равновесие перед прыжком — это не тру. Во-первых, это сбивает, дестабилизирует спортсмена, от этого страдает и техника исполнения, и, подозреваю, оценки. Более того, одна из бывших одноклубниц дочери однажды на соревнованиях просто совсем не элегантно свалилась с трамплина в воду, совершенно не сделав прыжка.
Так что опять возвращаемся к задачам первого этапа: поиск правильной позиции, которая облегчит выполнение задачи (нужно найти центр балансира и правильно встать на него, чтобы именно пальцы были строго по центру). Советую снова взять в руки секундомер, чтобы мотивировать ребёнка озвучиванием его прогрессов изо дня в день или напоминая, что “Вчера результат был лучше. Ты можешь, я это точно знаю!” 🙂 Параллельно со статикой можно практиковать и динамическое упражнение, делая перекаты с полной стопы на носок и обратно.

Следующей по сложности является стояние на одной ноге. Как всегда, нужно нащупать ногой точку равновесия (такое расположение стопы, при котором балансировать можно с наименьшим напряжением). Для начала вторую ногу можно отрывать от земли не очень высоко и ненадолго, просто чтобы научиться держать равновесие на одной ноге. Затем усложняем задачу: встаём на одну ногу, вторую аккуратно и медленно (не спеша и аккуратно удерживая поверхность платформы параллельно полу) обхватываем стопу руками. Это — самый деликатный момент, именно в этот момент проще всего потерять равновесие, поэтому движения должны быть плавными, а все мысли, ощущения сконцентрированы внизу, на положении платформы и сгибательно-разгибательных движениях стопы. Это очень трудно, но возможно. Над этим упражнением было пролито немало детских слёз. Было много детского крика “Это невозможно сделать!” Доказывать возможность в этом случае придётся личным примером. Так что, дорогие родители, рекомендую потренироваться заранее. 🙂 Справились и вы, и дети? Отлично! Опять секундомер в руки и — вперёд, к вершинам личных рекордов. 🙂 Когда надоест делать это упражнение на балансировочной платформе — купите дитёнышу “медузу”. Ему снова станет интересно. 😀

С медузой, кстати, можно делать много разнообразных упражнений. Например, “напрыгивать” с неё на возвышение, прыгать с пола на небольшое возвышение с медузой сверху, сделать “дорожку” из медуз, чтобы ребёнок прыгал с одной на другую… количество задач ограничено только вашей фантазией и ловкостью вашего ребёнка. Главное — не забывайте о безопасности. Делать упражнения надо втолько в присутствии взрослых и на открытом пространстве, подальше от мебели и разных травматичных предметов. В идеале постелить маты и, конечно, страховать ребёнка.
Удачи! 🙂